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　　淮安市第三人民医院心身疾病科住院医师王鑫透露：“如果小张给别人发消息，但没有得到及时回复，就会很焦虑，若很少有人回应或者点赞，他会觉得（别人）是不是对他有一些意见。”

　　医生发现，小张的高敏感性格与家庭教育密切相关。其父母管教严格，情感支持少，使他渴望获得肯定，对他人评价高度敏感。

　　医生建议，高敏感人群应正确看待问题，接受自身敏感特质，减少自我否定，专注于自身事业。目前，小张经过治疗已逐渐好转。

　　记者搜索发现，不少网友都存在类似的焦虑情绪，并在社交平台上发帖寻求帮助。

　　这些“社交焦虑”，是因为线上沟通带来高效和便捷的同时，也让我们对秒回信息、获得关注和认同感有了更高的期待，但这种期待没有办法总是得到满足。

　　这种线上社交焦虑和线下社交焦虑的本质都是一样的，即对他人评价的过度在意，无人点赞和已读不回都是他人对我们负面评价的诱发线索。

　　心理学家调查发现，在这个世界上，高度敏感的人高达15%-20%。当经历一定的刺激事件时，内心深处就会出现激烈的情感反应。我们误以为这便是紧张、敏感，为此感到羞愧。

　　高敏感是天生的，它不是什么缺陷，它只是一种气质或人格特质。从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力。

　　其次，可以让自己的内心穿一层罩子，尝试将所有的流言蜚语都挡在外面，自己不被外界的刺激所影响。

　　每个人的情绪，都是会有波动的，首先我们要接纳情绪的波动性。当我们察觉到自己存在负性情绪，可以自我引导一下：

　　2. 暂停键。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。

　　3. 自我获得能量感。进行体育锻炼，做一些自己感兴趣或者让自己身心愉悦的事情，也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。做身心愉悦的事情能让自己获得快感，促进多巴胺的分泌。

　　来源｜中国青年报 综合：荔枝新闻、京师心理大学堂、成都市第四人民医院服务号等